[...] 4-5 po 20-25 powtórzeń - barki. Zamiast wyciskania hantli i unoszenia sztangi daj unoszenie ramion bokiem i w opadzie tułowia - daj coś na dwugłowe nóg, zmniejsz trochę ilość serii w ćw. na czworogłowe (do 4-5) - wyrzuciłbym również jedno ćwiczenie na biceps - plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4*max (podstawowe ćwiczenie rozwijające [...]
Prpoponuje, zebys robil 8-10 powt. We wszystkich cwidzeniach poza lydkami. We wszystkich grupach miesniowych ilosc cwiczen i typy cwiczen są ok. Proponuje tylko zmienic wyciskanie franc. leżąc, na pompki na poręczach z maksymalnie wyprostowaną sylwetką. Pompki w podporze tyle (tzw. pompki odwrotne) rob na koniec i dwie serie, maks powtorzen w [...]
Najlepiej byłoby, gdybyś rozpisał go podając ilość serii i powtórzeń. Ale w tej chwili widzę, że za dużo masz na tricepsy, a do tego nic na prostowniki pleców, kaptury, tył barków.
sporo tego... 1. za duzo cwiczen na dana partie(ilosc serii dobra, powtorzen tez) 2. przy 3 miesiecznym stazu nie polecam treningu czysto silowego (z tego co widze to masz rozklad grup i cwiczen jak w treningu masowym - to dobrze) poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce [...]
po pierwsze to polecam lekturke postow poleconych i atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wyciskanie i rozpietki sa na klatke a nie na "rece" podaj cala rozpiske (jakie cwiczenia, ilosc serii i powtorzen) dlaczego chcesz cwiczyc tylko klatke i nogi??
kłopoty zastuj!!!!
i znowu problem z klatom zmieszyłem obciążenie i nadal w pierwszej serji zrobiłem zamieżonom ilość a w drugiej już o 4 mniej i zauważyłem że obojetnie jakim ciężarem robie to nie jestem wstanie zrobić wiecej chyba że to naprawdy mały ciężar ale pompek zrobie 50 i nogi mam siłe w nogach ale jestem zmęczony ondycyjnie duszno mi , cisnienie w góre [...]
wiek,waga,możliwości sprzętowe i jakie ćwiczenia miałeś dotychczas w planie ilość serii i powtórzeń poprosze Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-01-27 13:54:36
[...] takie pompeczki,drążek itd.Teraz mam w piwnicy niewielką siłke dla siebie nie duża bo nie duża ale zawsze coś :) kiler_666: swoim planem sugerowałem się chodzi mi o ilość serii i powtórzeń.. więc posiadam tylko jedną sztange i jedną małą sztangielke do tego 50kg obciążenia niewiele:( i dlatego sugerowalem się tylko tym.Myśle że 4 dni w [...]
NIE ROZDZIELAJ WYCISKAŃ ROZPIĘTKAMI Spróbuj 1.wyciskanie płasko sztanga progresja 2.wyciskanie skos hantle stały lub lekka progresja 3.rozpiętki płasko ilośc serii i powtórzeń zależnie od stażu i celu.
no w sumie masz racje Byku teraz trenuje wlasnie 2x siady/ława i 1xciag i jestem zadowlony z progresji podam Ci ogolny zarys takiego planu a BYk go skoryguje mysle ze ogolna rozpiska tzn. ilosc wykonywanych serii, powtorzen i dooru ciezaru moze byc tak jak w treningu Szymkowiaka- takie zalozenie jest dobre poniedzialek: przysiady klasyczne [...]
[...] nie można cały czas ćwiczyć np. na masę. W zależności od założeń, wytrzymałość, masa, siła, redukcja, rzeźba, zmieniasz zakresy powtórzeń w seriach, przerwy miedzy seriami, ilość serii, ćwiczeń i ich kolejność. Jeżeli chodzi o kolejność ćwiczeń to można zaczynać od skosu. Dobrze też jedno z wyciskań zrobić sztangielkami. Możesz też zmienić [...]
Co to jest wytrzymalosc silowa to wiem, tylko ze napisales wczesniej o wytrz. treningowej i nie wiedzialem o czym piszesz (moze byc np. tlenowa) Ogolne zasady takiego treningu to: Krotkie odpoczynki miedzy seriami (duze partie 60, male 30 sek) Wieksze ilosci powtorzen 12-15 lub zastosowanie serii laczonych, superserii, itp. Wieksza ilosc [...]
jeszcze nie skonczone 19,ale dalej jak dzieciak wygladam :) diete..hmm? duzo bialka,warzywek i malo tluszczu?? a cos dodatkowego z suplementow?? HMB??? KREATYNA??? Sztucznych bialek nie chce brac...a jak tak ogolnie cwiczyc zeby bylo skutecznie??malo razy duza ilosc ciezaru??czy duzo powtorzen malego ciazaru?? cwiczy sie codzinnie czy co 3 dni [...]
Stoi jak byk w kilku miejscach ze 8 powtorzen w serii z czego na wyciskaniach 6 samemu + 2 pomagane. No nic od jutra zaczynam ten moj HST- Bede robil poczatkowo 2-3 cwiczenia po 2 serie. Ew. jak bede czul ze moge wiecej to zwieksze ilosc serii.
no mozesz stosowac progresje w akzdej serii dokladasz zostawiajac zapas 1-2 powtorzen, az dochodzisz do ostatniej serii gdzie roibsz max ilosc powtrzen polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] ?/czy przed snem? ) Co do twojego pytania to ja bym stawiał na taki zestaw : 1. Odżywka białkowa SP 80 -2500g : ok 150 zł /na rzezbie trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość białka z diety więc przyda się / 2. Aminokwasy BCAA BCAA 750 Srtong- 240 t :ok 68 zł /Antykatabolik .. dla ochrony twoich mięśni podczas wzmożonej intensywnosci [...]
[...] 2. Źle, że aż 4 miechy. Co pewien czas trzeba zmieniać plan, ćwiczenia, partie, ilości powtórzeń etc. 3. Jakie obciązenia? Progresja? A poza tym zwiększyłbym ilość serii np. na klatę - na podstawowym wyciskaniu. 4. CEL MASOWY jak wnioskuję z ilości serii i powt.? 5. Masz straszny niedobór wagi. Dieta + odżywki - popytaj speców w [...]
[...] 2/3 dni 3/4 ćwiczenia /3 serie /duża liczba powtórzeń Trening areobowy ..no to proponowałbym abyś wykonywał go rano na czczo ( jesli masz rowerek w domu ) zaczynaj od 3x w tyg 35-40min ..po pewnym czasie możesz zwiększyć ilość i długość areobow jesli to bedzie konieczne ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-03 19:14:30
Napisz ilosć serii i powtórzen wszędzie. Jak to cwiczysz 7 dni w tygodniu??? w jakie dni cwiczyc??
3 miesiace to za krotko zeby sie zastanawiac co Ci poszlo a co nie. Daj sobie jeszcze drugie tyle czasu. Oczywiscie zwroc uwage na dobor cwiczen na biceps, ilosc serii, powtorzen, technike. Jesli to bedzie prawidlowe, to cwicz dalej jak cwiczyles. I po pol roku zobaczysz czy dalej jest problem. Wtedy bedziesz mogl powoli cos z tym robic. Na razie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
